Aulas de Exercício Funcional

O treino funcional é um método de treino que visa o equilíbrio das estruturas musculares, a prevenção de lesões e melhora a performance dos atletas.

Muitas vezes, por questões estéticas ou mesmo falta de informação, as pessoas fortalecem apenas a musculatura mais superficial e de forma isolada, sem se preocupar com o movimento como um todo. Isso acontece na musculação convencional. Os músculos fortes ficam cada vez mais fortes e consequentemente os músculos mais fracos (e não menos importantes) ficam cada vez mais fracos.

No exercício funcional o trabalho muscular não é realizado isoladamente, isto é, os exercícios são executados de forma global (forma em que a musculatura é exigida nos movimentos do dia-a-dia ou de um desporto específico). Assim, toda a cadeia muscular é fortalecida, gerando mais força, potência muscular, estabilidade, equilíbrio e coordenação motora.

Os programas de exercícios serão desenvolvidos com base numa consulta inicial, na qual será feito um relatório pormenorizado do histórico de saúde e actividade física, bem como indicações/restrições para o trabalho a ser desenvolvido.

Em seguida, será feita uma avaliação da composição corporal (Inbody230) e funcional (screen functional test) por um profissional de exercício devidamente qualificado (por um dos professores afectos a este projecto), já com os 1ºs dados em consideração para avaliar e definir o trabalho a ser desenvolvido (correcções posturais, compensações musculares, alteração da composição corporal, etc...

Destas avaliações iniciais será prescrito o trabalho a ser realizado por cada aluno durante as sessões. As sessões baseiam-se num circuito funcional e as aulas terão a duração de 1 hora por sessão e capacidade máxima de 10 pessoas por turma.

As aulas de Exercício Funcional no ginásio do Centro de Convívio da SRNOM destinam-se a médicos, seus familiares directos e residentes no CCC.

Horário das Aulas:

Segundas e Quintas: 18:30 às 19:30
Terças e Quintas: 12:00 às 13:00 e 20:30 às 21:30
Sábado: 10:30 às 11:30

Aulas de Pilates

O Mat Pilates ou o Método pilates foi criado na década de 20 pelo alemão Joseph Pilates, tendo por base a contrologia ou o estudo do controle postural (Kolyniak, CavalcantI & Aoka 2004) e pode ser definido como um treino físico e mental, que promove a harmonia entre o corpo e a mente, melhorando a consciência corporal e bem-estar físico e mental (Pires & Sá, 2005). 

Com o método Pilates são exercitados, sobretudo, os grupos musculares mais profundos (Pires & Sá, 2005). Através dos exercícios suaves, mas eficazes, consegue-se uma harmonização entre a mobilidade e os movimentos controlados (Viegas, 2008). Segundo o autor, o equilíbrio natural dos músculos é restabelecido, os músculos encurtados são alongados, os músculos enfraquecidos, são fortalecidos. 

As técnicas incluídas no método Pilates são adequadas a todos aqueles que querem cuidar de si mesmo e do seu corpo, tendo em vista a redução das tensões, dos problemas nas costas e das dores, a prevenção ativa dos problemas de saúde e a melhoria da estética corporal (Crowther, 2010). 

O Mat Pilates, pequena variante do método Pilates, é composto por exercícios de pilates, mas feitos no solo.

Horário das Aulas:

Quartas: 16:30 às 17:30
Sextas: 16:00 às 17:00

Para conhecer todas as modalidades e funcionalidades disponíveis, preencha o formulário disponível em https://docs.google.com/.../1FAIpQLSeDKUq.../viewform. Será um gosto ajustar-nos à sua agenda e marcar uma visita guiada ao nosso ginásio para esclarecer todas as suas dúvidas.